-
Mejores alimentos con fibra

Si quieres adelgazar debes incluir mucha fibra en tu dieta. Generalmente todos te dirán que los mejores alimentos con fibra para conseguir este propósito son las frutas y las verduras. Esto es debido, entre otras cosas, a la sensación de saciedad que provoca la ingesta de este componente. Te mantendrá satisfecho/a durante más tiempo después de las comidas. ¿Pero sabes que hay otros alimentos que tienen mucha más fibra y que también son recomendables?

Un alimento con mucha fibra es la avena, que en su composición aporta, por ejemplo, 3 veces más fibra que el kiwi, el tan popular remedio para tomar por las mañanas en ayunas para mejorar el tránsito intestinal.

Los alimentos con fibra se dividen en dos tipos

También es importante conocer que existen dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble, cada tipo te aportará diferentes beneficios a tu salud:

** Fibra soluble: Su efecto prebiótico mejora la microbiota, disminuye la cantidad azúcar en sangre, el colesterol y es saciante. La encuentras en las frutas, las verduras, la avena, las legumbres y las semillas.

** Fibra insoluble: Es idónea para el tránsito intestinal y el estreñimiento. Algunos alimentos donde la encontrarás son el salvado de trigo, las hortalizas, los frutos secos y los granos.

Aporte diario de fibra

Para considerar que tu alimentación tiene un correcto aporte de fibra, debes ingerir diariamente entre 27 y 40 gramos de este nutriente de origen vegetal. Te ofrecerá múltiples beneficios como prevenir el estreñimiento, reducir el riesgo de diabetes, de enfermedades cardíacas y de algunos tipos de cáncer como el de colon.

Si quieres saber más sobre lo mejores alimentos con fibra, además de la fibra y la verdura si tu objetivo es adelgazar y mantener una buena salud general, no te pierdas el artículo que he escrito para la sección de Nutrición y cocina ‘Cada Lenteja con su Pareja’ del periódico Diario de Avisos.

También te puede interesar

Centro de preferencias de privacidad

Cookies necesarias

Las cookies necesarias ayudan a que un sitio web sea utilizable al habilitar funciones básicas como la navegación de páginas y el acceso a áreas seguras del sitio web. El sitio web no puede funcionar correctamente sin estas cookies.

__cfduid, _wpss_h_, _wpss_j_, _wpss_p_, _wpss_r_, _wpss_v_, CookieConsent, gdpr[allowed_cookies], gdpr[consent_types], JCS_INENREF, JCS_INENTIM, NCS_INENTIM, PHPSESSID, wc_cart_created, woocommerce_cart_hash, woocommerce_items_in_cart, wc_cart_hash_#, wc_fragments_#, wp_woocommerce_session_#
__cfduid

Cookies de marketing

Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en los sitios web. La intención es mostrar anuncios que sean relevantes y atractivos para el usuario individual y, por lo tanto, más valiosos para editores y anunciantes externos.

IDE, r/collect, test_cookie, pigeon_state, www-claim-v2, GPS, PREF, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, yt-remote-cast-installed, yt-remote-connected-devices, yt-remote-device-id, yt-remote-fast-check-period, yt-remote-session-app, yt-remote-session-name, inlined_view_id, stlast, em_cdn_uid, em_p_uid
pigeon_state, www-claim-v2
GPS, PREF, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, yt-remote-cast-installed, yt-remote-connected-devices, yt-remote-device-id, yt-remote-fast-check-period, yt-remote-session-app, yt-remote-session-name
inlined_view_id, stlast
em_cdn_uid, em_p_uid
IDE, r/collect, test_cookie

Cookies de analítica

Las cookies estadísticas ayudan a los propietarios de sitios web a comprender cómo los visitantes interactúan con los sitios web mediante la recopilación y el informe de información de forma anónima.

_ga, _gat, _gid, collect, tk_ai, vuid, yt-player-headers-readable
_ga, _gat, _gid, collect
yt-player-headers-readable

Cookies de preferencia

Estas cookies permiten que nuestros sitios web recuerden información que cambia el aspecto o el comportamiento del sitio web como, por ejemplo, el idioma que prefieres o la región en la que te encuentras.

damd
damd

Send this to a friend